• 睡眠時間は人それぞれ。日中の眠気に困らなければ十分


  • 刺激物をさけ、眠る前には自分なりにリラックス法を


  • 床につくのは眠たくなってから。時刻にこだわらない


  • 毎日同じ時刻に起床


  • 光を利用。目覚めたら日光を入れ、夜の照明は控えめに


  • 規則正しい三度の食事、規則的な運動習慣


  • 昼寝をするなら午後３時前の２０〜３０分


  • 眠りが浅いときは睡眠時間を減らしてみる


  • 激しいいびき、呼吸停止などは要注意


  • 十分眠っても眠気が強いときは専門医に相談


  • 睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと


  • 睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全



    • （厚労省「睡眠障害診断・治療研究班」による）


    　 　
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